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ダイエットドキュメンタリー ヤセカツ。


#9 2016年1月4日放送
下半身エクササイズ(9)
直角エクササイズで下腹部シェイプアップ
下腹部のポヨポヨお肉を引き締めます。
エクササイズ
画像:下半身エクササイズ(9)

(1)仰向けに寝て、足を90°に曲げます。

画像:下半身エクササイズ(9)

(2)手を前にならえのように出し、

画像:下半身エクササイズ(9)

(3)右手と左足を床ギリギリまで下ろし、3秒間キープ

お腹にしっかり力を入れて、股関節だけを伸ばすように意識!


ストレッチ
画像:下半身エクササイズ(9)

(1)右足を前に左膝をついて座ります。

画像:下半身エクササイズ(9)

(2)両手を右膝の上におきます。

画像:下半身エクササイズ(9)

(3)上半身を前に突き出します。片側30秒ずつストレッチしましょう。

お腹にしっかり力を入れて、股関節だけを伸ばすように意識!