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ダイエットドキュメンタリー ヤセカツ。


#8 2015年12月21日放送
下半身エクササイズ(8)
エアウォークでスッキリ下半身
エクササイズ
画像:下半身エクササイズ(8)

(1)右手を頭の下にして、横向きに寝る。

画像:下半身エクササイズ(8)

(2)両足を上げて

画像:下半身エクササイズ(8)

(3)左足を前、右足を後ろに下げ

画像:下半身エクササイズ(8)

(4)ゆっくり足を入れ替える。10回行う。

《注意点》
つま先を伸ばし、足全体に力を入れ、足のつけ根からしっかり動かす。


ストレッチ
画像:下半身エクササイズ(8)

(1)左足の先にタオルをかける

画像:下半身エクササイズ(8)

(2)タオルを両手で持ち、右足を伸ばし

画像:下半身エクササイズ(8)

(3)タオルを顔に引きつける。片側15秒間。

《注意点》
ご家庭にあるタオルを準備して下さい。
タオルはつま先の方にかけて膝は曲げずにストレッチします!

画像:下半身エクササイズ(8)