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ダイエットドキュメンタリー ヤセカツ。


#7 2015年12月14日放送
下半身エクササイズ(7)
首元スッキリ!天使の羽ポーズ
エクササイズ
画像:下半身エクササイズ(7)

(1)足を大きく開いて、椅子に座る。

画像:下半身エクササイズ(7)

(2)体を前に倒し、手を後ろで組む。

画像:下半身エクササイズ(7)

(3)しっかり胸を広げて

画像:下半身エクササイズ(7)

(4)両手を上げて10秒間キープ。

(5)さらに両手を離して15秒間キープ。これを2セット。

《注意点》
両手を近づけるようにしっかり肩甲骨を使いましょう。


ストレッチ
画像:下半身エクササイズ(7)

(1)背筋を伸ばして座る

画像:下半身エクササイズ(7)

(2)骨盤を倒すイメージで、背中を丸める

画像:下半身エクササイズ(7)

(3)骨盤を立てながら、お腹を突き出し

画像:下半身エクササイズ(7)

(4)胸を張り、肩を開いて、反り返る。

画像:下半身エクササイズ(7)

(5)元の体勢に戻り、5回繰り返す。

《注意点》
下から背骨を1つ1つ動かすように意識しましょう。