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ダイエットドキュメンタリー ヤセカツ。


#4 2015年11月23日放送
下半身エクササイズ(4)
起き上がりエクササイズで下半身スッキリ!
エクササイズ
画像:下半身エクササイズ(4)

(1)足を股関節の幅に開きます

画像:下半身エクササイズ(4)

(2)手を胸の前でクロスし、頭からひざまで一直線になるよう意識しましょう

《注意点》
腰は反らないようにまっすぐにして行いましょう!

画像:下半身エクササイズ(4)

(3)後ろに倒し、ゆっくり戻る。8回繰り返しましょう


ストレッチ
画像:下半身エクササイズ(4)

(1)右足を前に出し、左膝をつきます

画像:下半身エクササイズ(4)

(2)ひざに両手を置き

画像:下半身エクササイズ(4)

(3)股関節を伸ばすように状態を前に押し出します

画像:下半身エクササイズ(4)

(4)右足のつま先を起こしてひざを押します。片側15秒間キープしましょう

《注意点》
腰が反らないように骨盤を立て
足の付け根から太ももの前を伸ばします。

画像:下半身エクササイズ(4)