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ダイエットドキュメンタリー ヤセカツ。


#3 2015年11月16日放送
下半身エクササイズ(3)
ヒップアップで女子力アップ!
お尻を引き締めましょう!
エクササイズ
画像:下半身エクササイズ(3)

(1)仰向けに寝て左足を立てます

画像:下半身エクササイズ(3)

(2)右足をまっすぐ上げて膝を90°に曲げます

画像:下半身エクササイズ(3)

(3)肘を直角に曲げ、腕を上げます

画像:下半身エクササイズ(3)

(4)お尻をリフト。片側10回ずつ行いましょう

《注意点》
反動をつけないようにゆっくり行いましょう!

画像:下半身エクササイズ(3)

ストレッチ
画像:下半身エクササイズ(3)

(1)右足は前、左足は真横に出し、膝を90°に曲げます

画像:下半身エクササイズ(3)

(2)体を正面に向け、上半身を20秒倒す。これを20秒間続けましょう

《注意点》
体全体を正面に向けたまま、上半身をゆっくり倒します