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ダイエットドキュメンタリー ヤセカツ。


#2 2015年11月9日放送
下半身エクササイズ(2)
バックキックで外ももヤセ!
外もものお肉を引き締めます
エクササイズ
画像:下半身エクササイズ(2)

(1)四つ這いで肘をつきます。体重は左右均等に

画像:下半身エクササイズ(2)

(2)左足を浮かせて斜め後ろをキックします

足首をしっかり曲げ、足全体に力を入れましょう!

画像:下半身エクササイズ(2)

(3)膝をつかず続けてキック。左右15回繰り返します


ストレッチ
画像:下半身エクササイズ(2)

(1)右足を前にして、足をクロスします

画像:下半身エクササイズ(2)

(2)前屈して、手を床につけます

画像:下半身エクササイズ(2)

(3)上半身を右にひねり

画像:下半身エクササイズ(2)

(4)下半身の体重を左にかけ、外ももを伸ばします。
このまま15秒。反対の足も行います

《注意点》
左膝が曲がらないように注意!