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ダイエットドキュメンタリー ヤセカツ。


#12 2016年1月25日放送
下半身エクササイズ(12)
ギュッとひねってキュッと横腹を引き締め!!
エクササイズ
画像:下半身エクササイズ(12)

(1)お尻の奥にボールを入れて膝を立て、

ボールは100円ショップなどで手に入ります!

画像:下半身エクササイズ(12)

(2)手は肘を開いて頭の後ろに。

画像:下半身エクササイズ(12)

(3)体を倒して左足をまっすぐ上げ、

画像:下半身エクササイズ(12)

(4)肘と膝を近づけます。片側10回行いましょう。

上体は起こさず、ひねることを意識して行いましょう!


ストレッチ
画像:下半身エクササイズ(12)

(1)右手をつき、頭から膝まで一直線になるように座ります。

画像:下半身エクササイズ(12)

(2)左足を伸ばし、

画像:下半身エクササイズ(12)

(3)左手で遠くを触るように体の側面を伸ばします。

骨盤は下に引っ張るようにして、体の側面を伸ばします。

画像:下半身エクササイズ(12)

(4)体を少し後ろに反らせて片側15秒ストレッチをします。

上半身は後ろに反るようにするのがポイント。