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ダイエットドキュメンタリー ヤセカツ。


#11 2016年1月18日放送
下半身エクササイズ(11)
スロー腹筋でお腹ヤセ!!
しっかりお腹を引き締めましょう!
エクササイズ
画像:下半身エクササイズ(11)

(1)ボールをお尻の奥の方まで入れて 膝を立てます。

ボールは100円ショップなどで手に入ります!

画像:下半身エクササイズ(11)

(2)手は肘を開いて頭の後ろへ。

あごは引かず、肘をしっかり広げて行いましょう!

画像:下半身エクササイズ(11)

(3)お腹がプルプルするところまでゆっくり倒します。

お腹がプルプルと震える所で止めます!この角度がポイントです!

画像:下半身エクササイズ(11)

(4)ゆっくり上下10cm程度で腹筋を10回行います。


ストレッチ
画像:下半身エクササイズ(11)

(1)うつ伏せに寝て、手は顔の横に置きます。

画像:下半身エクササイズ(11)

(2)肋骨と骨盤を引き離すように状態を起こします。
これを20秒間キープしましょう。

肩が上がらないように肩甲骨をしっかり下げましょう!