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ダイエットドキュメンタリー ヤセカツ。


#10 2016年1月11日放送
下半身エクササイズ(10)
しゃちほこポーズで脱ドラム缶腰!!
腰回りをシェイプアップ!
エクササイズ
画像:下半身エクササイズ(10)

(1)四つ這いで右手と左足を上げ、

画像:下半身エクササイズ(10)

(2)右手と左足をゆっくり上げて、ゆっくり下ろします。
これを両側10回ずつ行います。

床側の足首は立てないように注意!


ストレッチ
画像:下半身エクササイズ(10)

(1)膝立ちで足を股関節幅に開きます。

画像:下半身エクササイズ(10)

(2)10秒間右側に倒します。

画像:下半身エクササイズ(10)

(3)上半身をひねって再び10秒間倒しましょう。

画像:下半身エクササイズ(10)

(4)さらに上半身をひねって10秒間倒します。

画像:下半身エクササイズ(10)

(5)反対側も同様に行います。

肋骨と骨盤を引き離すように伸ばしましょう!